психологические упражнения для тренингов

Дыхательное упражнение «Лифт»

Цель: Расслабление и регулирование нервной системы, снятие эмоционального напряжения.

Время: 1 мин.

Возраст: от 5 лет.

1. Дети учатся выделять 3 участка: голову, грудь и живот, задерживая дыхание на 6, 8 или 12 секунд в каждом из них.
2. Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота).
3. Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.
4. Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.
5. А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.
6. Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.