психологические упражнения для тренингов

Релаксация на тему «Прогулка по роще»

Включается релаксационная музыка «Горные настроения» и спокойным, монотонным голосом читается следующий текст:

«Выбери удобную позу. Расслабься. Закрой глаза.

Представь себе лето ... ты заходишь в рощу ... глубоко вдыхаешь свежий воздух ... чувствуешь запах деревьев ... опьяняющий запах цветов ... Вокруг тебя летают красивые бабочки ... прелестно поют птицы ... Тебе нравится находиться в этой роще ... Твои мысли освобождаются ... ты не думаешь ни о чём ... ты наслаждаешься природой ... Ты гуляешь по роще ... рассматриваешь листья деревьев ... различные цветы ... На душе у тебя легко и свободно ... счастье переполняет тебя ... тебе хочется улыбаться ... и ты улыбаешься ... природа чувствует твоё спокойное и радостное состояние души ... и она радуется вместе с тобой ... дует лёгкий ветерок, играя с твоими волосами ... солнышко улыбается тебе сквозь ветви деревьев ... сияет на твоих щечках ...

Ты слышишь, как неподалёку журчит ручей ... ты подходишь к ручью и видишь, как вода поблескивает на солнце ... Ты опускаешь свои руки в воду ... чувствуешь прохладу ... Ты плескаешься руками в ручье ... гладишь его поверхность ... набираешь в руки воду ... а потом выливаешь её обратно в ручей ... Тебе всё так же легко и свободно ... ты дышишь глубоко и ровно ...

Побыв у ручья, ты отправляешься дальше гулять по роще ... Тебе нравится гулять по этой роще, ты чувствуешь себя в безопасности ... Прогуливаясь, тебе захотелось снять свою обувь ... побродить босиком ... ты ощущаешь мягкость зелёной травы под своими ногами ... Ты дышишь глубоко и ровно ...

Тебе нравится в роще ... нравится голубое небо ... игривые лучики солнышка ... пение птиц ... аромат травы и цветов ... журчание воды ... все это наполняет тебя добротой и любовью ...

С ощущением счастья, спокойствия и уверенности в себе, ты возвращаешься с прогулки.

Глубокий вдох ... теперь выдох.

Можешь открыть глаза»

Вопросы для обратной связи:

• Как ты себя чувствуешь?
• Какие чувства и ощущения испытывала во время релаксации?
• Тебе чего-нибудь не хватало?
• Хотелось бы тебе, чтобы кто-нибудь еще был с тобой в роще?

Упражнение прислано Мартыненко А.

Санёк