1. Камыш склонился над водой : и.п. сомкнутая стойка, ладони сомкнуты перед грудью, 1 – подняться на носки, потянуться, 2 – опуститься на колени, руку поставить ладонями на пол, сесть на пятки и дотронуться лбом пола между ладонями, 3 – и.п.
Это упражнение похоже на телодвижения буддистов, которые молятся, однако не имеет ничего общего с религиозным ритуалом. Это упражнение нормализует все системы энергообеспечения организма.

2. Трава согнулась над землей: и.п.. - сед на пятках, наклониться к полу и вернуться в и.п. используя принцип волны.
Это упражнение включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов.

3. Спиною кошка потянулась: и.п. коленно-ладонная стойка, потянуться вперёд и назад, как волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу, предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты. Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая потягивается.

4. Хвостом пушистым обмахнулась: и.п. – коленно-ладонная стойка. Подтянуть одно колено к груди, наклонить голову вниз, затем выпрямить согнутую ногу назад и вверх, прогнувшись. Это упражнение укрепляет мышцы таза, спины, промежности.

5. В воде русалка появилась: и.п. стойка ноги врозь, попеременное вращение плечами назад.

6. Большая лилия раскрылась - и.п. руки перед собой плечи сведены, 1- наклон назад, прогнуться руки в сторону; 2 – и.п.

7. Волна по морю прокатилась: и.п. - одна нога вперёд. Сделать плавное волнообразное движение вперёд туловищем и руками. То же в другую сторону.

8. Красиво ива наклонилась: и.п. - о.с. Наклоны туловища вперёд (обхватить колени руками), назад, в стороны. При этом одна рука поднимается вверх, другая опускается вниз за спину. Круговые вращения туловищем. Это упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника. Образ ивы помогает развивать гибкость и найти свой ключ к гармонии тела и души.

9. Олень рогами поводил: и.п. - стойка ноги врозь, ладони в замке на лбу. Выполнить наклоны головы вперёд с сопротивлением на ладони.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в замке на затылке. То же наклоны назад.
И.п. - то же, ладонь одной руки с одноименной стороны над ухом. То же наклоны вбок. Повторить в другую сторону.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и предотвращает развитие шейного остеохондроза, создаёт образ величия и силы.

10. Медведь башкою покрутил: и.п. - стойка ноги врозь – выполнить наклоны вправо влево к плечам, расслабляя шею («покивать» головой).
И.п. - стойка ноги врозь. Выполнить повороты головы вправо влево, расслабив шею.
И.п. - стойка ноги врозь. Круговые движения головой.
Это упражнение улучшает кровообращение и подвижность в шейном отделе.